La preparación física y el calzado adecuado, claves para evitar lesiones en los deportes de invierno

Especialistas subrayan la importancia de entrenar previamente, mantenerse bien hidratado y elegir el calzado correcto para disfrutar de la nieve sin riesgos innecesarios

Los deportes de invierno son sinónimo de ocio, adrenalina y contacto con la naturaleza, pero también exigen un esfuerzo físico considerable. Desde el grupo Vithas recuerdan que una correcta preparación física, junto a una buena hidratación y la atención a las señales del cuerpo, es fundamental para evitar lesiones que pueden arruinar la experiencia.

El traumatólogo Pepo García, del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, advierte de que las bajas temperaturas, la falta de entrenamiento previo y el uso de equipamiento inadecuado aumentan el riesgo de problemas musculoesqueléticos. Actividades como el esquí o el snowboard combinan diversión y alta exigencia física, lo que hace imprescindible llegar en buena forma, especialmente si no se practican con regularidad durante el año.

Las rodillas son las grandes protagonistas, y víctimas, de estos deportes. Ligamentos, meniscos y estructuras articulares soportan una presión constante, especialmente en descensos prolongados. No es casual que un alto porcentaje de accidentes afecte a esta articulación. Por eso, los especialistas recomiendan fortalecer cuádriceps e isquiotibiales, además de trabajar el equilibrio y la coordinación. Todo suma cuando se trata de reducir riesgos.

Otro factor clave es la fatiga. Muchos accidentes ocurren por la tarde, cuando el cansancio muscular y la deshidratación pasan factura. Beber agua con regularidad, incluso sin sensación de sed, es tan importante como calentar antes de empezar. La deshidratación es silenciosa, pero reduce reflejos y aumenta la probabilidad de caídas.

El papel del calzado y el cuidado integral del cuerpo

Más allá del entrenamiento, el calzado adecuado marca una diferencia decisiva. Botas demasiado estrechas, rígidas o mal ajustadas pueden provocar rozaduras, presión excesiva en las uñas y alteraciones en el apoyo del pie. Estas molestias no solo son incómodas, sino que afectan a la biomecánica de la pisada y pueden desencadenar lesiones en tobillos, rodillas o espalda.

El podólogo Jairo Casal, responsable de la Unidad de Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, insiste en la importancia de elegir un calzado con una horma adaptada al ancho real del pie y realizar revisiones podológicas preventivas. Corregir pequeños problemas a tiempo evita complicaciones mayores, sobre todo en actividades prolongadas.

En deportes acuáticos de invierno, como el buceo, los riesgos cambian, pero siguen siendo igual de serios. La hipotermia puede aparecer de forma progresiva, con síntomas como escalofríos, calambres o fatiga respiratoria. Ante cualquier señal, detener la actividad de forma segura es esencial para evitar consecuencias graves.

En definitiva, disfrutar de los deportes de invierno pasa por algo muy sencillo: cuidarse antes, durante y después. Preparar el cuerpo, hidratarse bien, usar el calzado correcto y escuchar las señales físicas convierte la experiencia en algo saludable y seguro. Porque en la nieve, la mejor aliada siempre es la prevención.