Consejos para cenar ligero y descansar mejor en verano

Especialistas de Sanitas recomiendan adelantar las cenas, apostar por alimentos ricos en agua y evitar digestiones pesadas para combatir el insomnio provocado por las altas temperaturas nocturnas

Las altas temperaturas estivales alteran la capacidad del cuerpo para regular su temperatura interna, dificultando la conciliación del sueño y provocando despertares más frecuentes durante la noche.

Para mitigar este problema, los expertos aconsejan priorizar alimentos ligeros y ricos en agua como el calabacín o el tomate, además de incorporar nutrientes relajantes como el magnesio y el triptófano presentes en el plátano o los frutos secos.

Conviene evitar las cenas copiosas, los fritos, las salsas pesadas y el picante, ya que ralentizan la digestión y aumentan la sensación de calor interno, dificultando el descanso reparador.

Hidratación diurna

En el caso de las personas mayores, cuidar las pautas de hidratación diurna y ofrecer cenas ligeras y apetecibles resulta fundamental para evitar el cansancio acumulado, la irritabilidad y los problemas de equilibrio.

Entre los consejos prácticos destacan cenar al menos dos horas antes de acostarse, mantener una hidratación repartida a lo largo de todo el día y evitar el consumo de alcohol y estimulantes por la tarde-noche.