Conocemos la fruta que mejor limpia las arterias y venas

Los expertos coinciden en que es crucial consumir escasos alimentos con alto contenido de colesterol para mantener un corazón saludable

El sistema cardiovascular es una intrincada red de arterias y vasos sanguíneos responsables de llevar la sangre por todo el organismo. Sin embargo, si se presentan obstrucciones causadas por el colesterol, pueden surgir graves problemas. Por lo tanto, como recoge el diario El Tiempo, es importante mejorar los hábitos y existen dos frutas que contribuirán a la limpieza natural de sus arterias.

El portal de salud Healthline explica que cuando los vasos sanguíneos están limpios y despejados, la sangre puede fluir sin restricciones. Sin embargo, cuando se producen obstrucciones, conocidas como placas, el flujo sanguíneo en una arteria puede ser bloqueado totalmente, provocando serias dificultades con un infarto cardíaco.

Por lo tanto, los expertos concuerdan en que es crucial mantener un peso equilibrado, practicar actividad física y consumir escasos alimentos con alto contenido de colesterol para mantener un corazón saludable.

Teniendo en cuenta la relevancia de una dieta saludable, los especialistas aconsejan incluir alimentos que protejan las arterias. En lo que respecta a las frutas, se deben seleccionar las que poseen un alto contenido de antioxidantes, y estas son dos alternativas:

Fresas

Una de las razones por las que las fresas potenciarán su salud cardiovascular radica en su elevado contenido de vitamina C, la cual preserva las venas y arterias sanas y con mayor elasticidad, permitiéndoles contraerse y dilatarse, facilitando así el correcto flujo sanguíneo.

Según la página web de divulgación científica Regenera Health, las fresas impiden la inflamación crónica y el deterioro oxidativo. Adicionalmente, poseen compuestos fenólicos que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo.

Arándanos

Esta fruta es una magnífica fuente de antioxidantes, en particular de antocianinas que disminuyen la inflamación en las arterias y potencian su funcionalidad.

Los individuos con hipertensión pueden incorporar arándanos en su alimentación para contribuir a reducir la tensión arterial y potenciar su salud cardiovascular en su totalidad.

Por último, los arándanos tienen la capacidad de disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol, previniendo así la formación de placas grasas en las arterias.

Nueve consejos

Teniendo en cuenta el elevado peligro que supone una obstrucción arterial, Healthline ofrece una serie de recomendaciones, que ha recogido el diario El Tiempo, para reducir el riesgo:

1. Agregue más grasas buenas a su dieta, por ejemplo, comiendo aceitunas, nueces, aguacate y pescado. 
2. Reduzca las fuentes de grasas saturadas como la carne grasa y los lácteos. 
3. Elimine las fuentes artificiales de grasas trans. Se encuentra en alimentos procesados como galletas y pasteles. 
4. Aumente su consumo de fibra, puede hacerlo a través de vegetales, lentejas, frijoles y avena. 
5. Consuma menos azúcar. 
6. Trate de realizar 30 minutos de ejercicio moderado a intenso al menos cinco días a la semana. 
7. Mantenga un peso saludable. 
8. No fume. 
9. Modere su consumo de alcohol a no más de una bebida al día.