Cómo convertir una ruptura en una amistad sana

En algunas circunstancias, alejarse por completo no es posible, pero establecer límites es clave

Hay muchas formas de terminar una relación, y para algunas personas, la ruptura marca un cierre definitivo. Sin embargo, otros consideran que su ex sigue siendo una persona importante en su vida y desean mantener una amistad. La posibilidad de ser amigos después de una ruptura ha sido un tema debatido durante años y hoy, con la ayuda del terapeuta Avry Todd, exploramos cómo manejar esta transición de la mejor manera posible.

El primer paso para intentar una amistad con tu ex es tomarse un espacio, según recoge el portal Vice. Aunque muchas personas evitan este consejo, es fundamental para sanar. La cantidad de espacio que se pueda tomar dependerá de la situación—especialmente si hay hijos, bienes o mascotas en común—pero cuanto más se logre, más fácil será superar el dolor inicial. Todd enfatiza que todas las relaciones tienen un principio, un medio y un final, y cerrar adecuadamente una relación requiere esfuerzo, al igual que comenzarla.

En algunas circunstancias, alejarse por completo no es posible, pero establecer límites es clave. Si tu ex no se distancia, es importante comunicar cómo te sientes y fijar reglas claras para evitar resentimientos. Un método útil es acordar un período sin contacto, como 30 días, para luego evaluar si es viable retomar la comunicación. Sin estos límites, es más probable que la relación termine en conflictos o incomodidades.

Antes de intentar ser amigos, es crucial analizar los motivos detrás de este deseo. Un estudio de 2017 identificó cuatro razones principales por las que las personas mantienen amistad con sus ex: seguridad (apoyo emocional), practicidad (intereses compartidos), civilidad y sentimientos románticos no resueltos. De estas, las primeras dos suelen llevar a relaciones más estables, mientras que las últimas tienden a causar más problemas. Reflexionar sobre esto evitará que se mantenga una relación por razones equivocadas.

Si, después de un tiempo prudente, decides volver a ver a tu ex, es recomendable hacerlo en un contexto neutral. Evitar lugares con carga emocional o situaciones que puedan generar conflictos—como el consumo de alcohol—es clave para una interacción saludable. Buscar actividades que no revivan la relación pasada puede hacer que la transición a la amistad sea más fluida.

Encuentros inesperados

A veces, los encuentros con un ex son inesperados, y en esos casos, la atención plena puede ayudar. Todd recomienda tomarse un momento para evaluar cómo te sientes antes de reaccionar. Dependiendo de la situación, puedes elegir saludar, ignorar o retirarte sin presionarte a actuar de una manera específica. Cada persona necesita manejar estos encuentros de la forma que le resulte más cómoda.

Durante la reconstrucción de la relación, es normal que surjan viejas emociones. Para evitar caer en patrones dañinos, es importante identificar qué interacciones generan malestar y establecer límites claros. Si tu ex cruza esos límites constantemente, puede ser una señal de que la amistad no es viable. Además, si la mayoría de sus interacciones son negativas, es posible que la relación no sea tan saludable como debería.

Finalmente, Todd recomienda reconstruir la amistad con una intención clara y sin expectativas irreales. Es importante recordar que ambos han cambiado y que la amistad con un ex no tiene que ser idéntica a la relación anterior. La clave es asegurarse de que la nueva dinámica sea positiva, respetuosa y libre de patrones tóxicos.