Un oftalmólogo recomienda la regla 20-20-20 para cuidar la vista frente a las pantallas

Fernando Llovet, cofundador de Baviera, explica cómo reducir la fatiga visual al retomar la rutina laboral tras el verano

El oftalmólogo Fernando Llovet, cofundador de Baviera, recomendó aplicar la regla 20-20-20 durante la jornada laboral. Consiste en apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos, durante 20 segundos. Hay que fijarla en un punto situado a unos seis metros de distancia.

Según explicó Llovet, tras semanas de uso más relajado de las pantallas, muchas personas notan antes el cansancio ocular al retomar la actividad laboral. «Es una señal de que conviene reintroducir el uso de dispositivos siguiendo algunos consejos, no de que exista necesariamente un problema grave», precisó.

Además de la regla 20-20-20, el especialista recomendó descansar la vista entre cinco y 10 minutos. Ese descanso debería llegar cada hora y media o dos horas de uso continuado. También aconsejó revisar la distancia y la posición de las pantallas.

Según sus indicaciones, el ordenador debería situarse a unos 50 centímetros de los ojos y en un ángulo de 45 grados. Para el móvil, la distancia recomendada es de 30 centímetros, y para la tablet, de 40.

Parpadeo, luz e iluminación del espacio de trabajo

Llovet insistió en la importancia de parpadear con frecuencia para evitar la sequedad ocular. En caso de padecerla, indicó que pueden emplearse lágrimas artificiales.

El oftalmólogo también recomendó trabajar con luz natural siempre que sea posible. Cuando no lo sea, sugirió combinar iluminación desde el techo con luz indirecta sobre la zona de trabajo. También recomendó evitar reflejos y luces fluorescentes directas sobre la pantalla.

Otros hábitos que influyen en el cansancio ocular

Llovet propuso además aumentar el tamaño de letra en los dispositivos para reducir el esfuerzo de enfoque. Señaló que dormir lo suficiente y aprender a gestionar el estrés también ayudan, ya que ambos factores influyen en la fatiga visual.

El especialista recomendó igualmente cuidar la temperatura, la humedad y la ventilación del espacio de trabajo. Advirtió de que molestias como la visión borrosa, la sequedad o el dolor de cabeza no deben normalizarse si se repiten con frecuencia. En ese caso, recomendó acudir a un especialista para descartar otros problemas de visión.

Llovet subrayó que seguir estas pautas facilita una vuelta a la rutina más cómoda para los ojos. Añadió que mantener actualizada la graduación y hacer revisiones oftalmológicas periódicas ayuda a detectar problemas que aumentan el esfuerzo visual frente a las pantallas.

Más de la mitad de los españoles, con molestias

El último Estudio de la Visión en España, elaborado por Baviera, aporta un dato revelador. Más de la mitad de los españoles sufre fatiga o molestias visuales tras usar dispositivos electrónicos. Esa cifra sube al 64 por ciento entre quienes pasan más de seis horas diarias frente a pantallas de lunes a viernes.

La fatiga visual, o astenopia, aparece cuando el músculo ciliar, encargado de enfocar los objetos cercanos, sufre un sobresfuerzo sostenido. Las pantallas agravan ese efecto porque reducen el parpadeo y exponen los ojos a la luz azul-violeta que emiten.

Entre los síntomas más habituales de la fatiga visual figuran la visión borrosa, el enrojecimiento, el dolor de cabeza, el lagrimeo y la sequedad ocular. En los casos más intensos, puede producirse también una disminución temporal de la agudeza visual.