Samsung y CEAFA presentan un libro para cuidar la salud cerebral

El libro ‘The Mind Guardian’ reúne a expertos en sueño, nutrición, neurociencia y psicología con motivo del Día Mundial del Alzheimer

Samsung y CEAFA han presentado este lunes el libro ‘The Mind Guardian: El ecosistema que cuida nuestra salud cerebral’. Lo han hecho con motivo del Día Mundial del Alzheimer.

CEAFA es la Confederación Española de Asociaciones de Familiares de personas con Alzheimer y otras Demencias. El libro reúne el conocimiento de expertos en neurología, nutrición, sueño, movimiento y neurociencia cognitiva. Busca acercar el cuidado de la salud cerebral a las decisiones y hábitos diarios.

«Darle prioridad» al sueño

La psicóloga y especialista en sueño Nuria Roure ha subrayado la necesidad de «darle prioridad» al sueño. Ha recomendado organizar la agenda diaria en función de los horarios de descanso, en lugar de dejarlo para el final del día.

«Tenemos que darle la importancia que merece al sueño, que es un promotor de salud y nos está reparando noche tras noche. No tenemos que dejar el sueño para lo último del día y dormir cuando hayamos acabado todas las tareas, sino que es necesario darle prioridad», ha explicado Roure.

La especialista ha señalado que existe la creencia de que, a medida que se envejece, se necesitan dormir menos horas. «Pero lo que sabemos es que cuando dormimos poco o mal envejecemos mucho más rápido y peor. En varios estudios, tras medir los telómeros del ADN, podemos predecir qué es lo que queda de esperanza de vida y se ha comprobado que las personas que duermen peor tienen menos esperanza de vida», ha apuntado.

Roure también ha aconsejado a quienes tienen problemas de sueño no mirar el reloj si se despiertan en mitad de la noche. Hacerlo, advierte, genera más ansiedad. «No debemos mirar el reloj si me despierto a las tres de la madrugada, porque genera mucha activación y más ansiedad. Ponemos el despertador y, si ha sonado, hay que dormir», ha indicado.

Un ecosistema para la salud cerebral

Roure ha sido una de las expertas que ha participado en la elaboración del libro. La obra amplía el proyecto ‘The Mind Guardian’, una aplicación para explorar funciones cognitivas en mayores de 55 años.

El proyecto pone el foco en la prevención y en los factores modificables relacionados con el bienestar cognitivo.

«’The Mind Guardian’ nació para ayudar a que más personas pudieran prestar atención antes a su salud cerebral. Con este libro queremos dar un paso más y acercar conocimiento que nos ayude a entender que ese cuidado también forma parte de nuestras decisiones de cada día», ha declarado la directora de Marketing Corporativo y Comunicación de Samsung España, Elena Fernández.

La prevención del Alzheimer, un objetivo compartido

El director ejecutivo de CEAFA, Jesús Rodrigo, ha insistido en la importancia de cuidar la salud cerebral. Así se puede prevenir el Alzheimer a través de buenos hábitos. Entre ellos, la alimentación, la actividad física y la socialización.

«El Alzheimer es una enfermedad multicausal, pero todavía no conocemos por qué se produce, y ese es un verdadero problema. La ciencia avanza, pero lo que está claro es que tenemos que poner todos de nuestra parte», ha añadido Rodrigo.

Rodrigo ha explicado que todos los beneficios netos de la venta del libro se destinarán a CEAFA. Apoyarán así su labor junto a las personas con Alzheimer y otras demencias y sus familias.

Hábitos ligados a la identidad, más allá de la motivación

La psicóloga deportiva de alto rendimiento Manuela Rodríguez también ha participado en el libro. Ha apostado por convertir los hábitos de cuidado físico en parte de la propia identidad, en lugar de depender solo de la motivación.

«Todos sabemos cómo cuidarnos, pero saberlo no determina que lo hagamos ni que lo sostengamos en el tiempo. En mi experiencia, me he encontrado con que hay una enorme motivación al principio, pero esta motivación decae inevitablemente», ha subrayado Rodríguez.

Rodríguez ha afirmado que convertir el cuidado de la salud en parte de la identidad permite mantener esos hábitos en el tiempo. «Ahí es donde cambia completamente», ha añadido.

La alimentación cotidiana, clave para el cerebro

El dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario Aitor Sánchez ha señalado la importancia de cuidar la alimentación cotidiana. Ha recordado algunos alimentos que pueden formar parte de una dieta saludable: los productos vegetales frescos, las grasas de calidad y el aceite de oliva.

La pedagoga especializada en neurociencia cognitiva Marta Romo ha defendido la reserva cognitiva como un «escudo». Según ha explicado, se puede seguir construyendo y fortaleciendo a lo largo de la vida. «Es como un colchón que nos permite amortiguar todos los impactos del estilo de vida moderno», ha explicado.

Romo ha aconsejado reservar espacios de conversación a diario. «El establecimiento de vínculos genera mucha reserva cognitiva», ha apuntado. Asimismo, ha advertido de que los dispositivos electrónicos «llenan huecos de la vida» que antes se dedicaban a otras actividades. Entre ellas, procesar información, aburrirse o, simplemente, «no hacer nada».

«Esos momentos aparentemente vacíos están llenos de sentido para nuestro cerebro, ya que es el momento en el que se procesa la información», ha finalizado.