Un experto alerta: los entrenamientos virales de TikTok pueden provocar lesiones musculares y articulares

Adaptar la intensidad, la frecuencia y los ejercicios a cada persona es clave para evitar problemas

Las redes sociales se han convertido en una fuente constante de inspiración para quienes buscan ponerse en forma. En especial, TikTok está lleno de rutinas rápidas, retos fitness y promesas de cambios físicos en pocos días. Sin embargo, detrás de ese contenido atractivo se esconde una realidad menos visible: el riesgo para la salud.

El entrenador personal Víctor Moreno advierte que seguir estos entrenamientos sin una valoración previa puede ser peligroso. Muchas de estas rutinas están diseñadas para captar la atención en segundos, no para adaptarse a cada persona. Y ahí está el problema. No todos los cuerpos reaccionan igual ante el mismo estímulo físico.

Las propuestas más virales suelen prometer resultados rápidos: abdominales en diez minutos, retos de sentadillas durante semanas o entrenamientos intensos sin descanso. Pero lo que no se muestra es que estas prácticas pueden resultar excesivas para alguien que lleva tiempo sin entrenar o que tiene una base física limitada. La falta de adaptación individual aumenta el riesgo de lesiones musculares y sobrecarga en las articulaciones.

Además, muchas personas olvidan un paso esencial: escuchar a su propio cuerpo. La ausencia de supervisión profesional y la presión por seguir tendencias pueden llevar a ignorar señales de fatiga o dolor. En lugar de mejorar la salud, se puede terminar generando el efecto contrario.

El impacto físico y emocional de las rutinas virales

Las consecuencias no son solo físicas. Repetir ejercicios con una técnica incorrecta puede provocar molestias en zonas como la rodilla, el hombro o la zona lumbar. Con el tiempo, estas pequeñas molestias pueden convertirse en lesiones más serias si no se corrigen.

Especialistas en traumatología también han detectado un aumento de consultas relacionadas con este tipo de prácticas. Movimientos repetitivos, saltos sin preparación o cargas mal ejecutadas generan un estrés innecesario en el cuerpo. Sin una progresión adecuada, las articulaciones acaban soportando más de lo que deberían.

Pero hay otro aspecto igual de importante: el impacto emocional. Las redes sociales tienden a mostrar estándares físicos poco realistas. Esto puede generar frustración, ansiedad y una relación poco saludable con el ejercicio. Cuando el deporte se enfoca únicamente en la estética, se pierde su verdadero propósito: el bienestar integral.

Por eso, los expertos insisten en la importancia de realizar una valoración profesional antes de comenzar cualquier rutina. Adaptar la intensidad, la frecuencia y los ejercicios a cada persona es clave para evitar problemas. También recomiendan apostar por un enfoque progresivo, donde el cuerpo tenga tiempo para adaptarse.