Diez sentadillas cada 45 minutos, más beneficioso que caminar

Dar un paseo puede seguir siendo parte de un estilo de vida saludable, pero no debería ser el único pilar

Un estudio citado por la reconocida científica biomédica Rhonda Patrick reveló que 10 sentadillas cada 45 minutos durante una jornada laboral resulta más beneficiosas que caminar media hora, en términos de regulación de glucosa. “Caminar es mejor que nada, pero no mejora realmente el VO2 máximo”, recalcó.

La idea de caminar 10.000 pasos al día como símbolo de salud podría estar quedando obsoleta. La experta ha desafiado esta creencia popular con una propuesta más eficaz: sustituir ese esfuerzo diario por tan solo 10 minutos de ejercicio vigoroso.

Durante una entrevista con el pódcast School of Greatness, Patrick afirmó de manera tajante que caminar largas distancias, aunque positivo, no tiene el impacto suficiente en la salud metabólica ni en la capacidad cardiovascular. En su lugar, recomendó actividades de alta intensidad que realmente eleven el VO2 máximo, un indicador clave de la salud cardiorrespiratoria, detalla El Tiempo.

Con una trayectoria científica destacada, Patrick —fundadora del FoundMyFitness Science Podcast— ha dedicado años a investigar los efectos del ejercicio, la nutrición y el envejecimiento saludable. Según sus estudios, las personas con mayor VO2 máximo tienen hasta un 80 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa.

Más allá del ejercicio, Patrick también alertó sobre los peligros de una dieta pobre en magnesio. Según ella, niveles bajos de este mineral pueden aumentar significativamente el riesgo de enfermedades graves, como el cáncer de páncreas, al interferir en la reparación del ADN celular.

En resumen, para quienes buscan longevidad y vitalidad, la biomédica recomienda priorizar el ejercicio intenso y prestar atención a los micronutrientes esenciales. Caminar puede seguir siendo parte de un estilo de vida saludable, pero no debería ser el único pilar.