Cómo identificar y combatir las causas del cansancio crónico

Dormir al menos siete horas diarias y evitar estimulantes como café o alcohol antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño

El cansancio puede deberse a hábitos de sueño desajustados, problemas de salud o efectos secundarios de medicamentos, según Shannon Sullivan, especialista en medicina del sueño de la Universidad de Stanford. Identificar la causa puede requerir un análisis detallado, pero suele ser posible encontrar soluciones efectivas.

Examinar las rutinas de sueño es el primer paso. Dormir al menos siete horas diarias, mantener horarios constantes y evitar estimulantes como café o alcohol antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño. Además, cenar temprano y evitar el uso de pantallas antes de dormir son recomendaciones clave.

Si los problemas persisten, acudir a un médico del sueño puede ser crucial. Los especialistas pueden identificar trastornos subyacentes al analizar síntomas, historial médico y factores familiares, ayudando a optimizar los hábitos de sueño y abordar causas más profundas.

Causas frecuentes

El insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas son causas frecuentes de fatiga. Mientras que el insomnio puede tratarse con terapia cognitivo-conductual, la apnea del sueño a menudo requiere un dispositivo CPAP. El síndrome de piernas inquietas puede mejorar con masajes, ajustes en el consumo de alcohol o cafeína y, en algunos casos, suplementos de hierro.

Desequilibrios hormonales como el hipotiroidismo, deficiencias de hierro, vitamina D o B12, y enfermedades crónicas como la diabetes, depresión o covid persistente pueden provocar cansancio. La detección y tratamiento oportunos mediante análisis médicos son fundamentales para aliviar estos síntomas.

Efectos secundarios

Diversos fármacos, como antidepresivos, benzodiacepinas y antihistamínicos, pueden causar fatiga como efecto secundario. Consultar con un médico sobre posibles alternativas o ajustes en la medicación es una estrategia útil para recuperar energía.

Aunque las causas del cansancio pueden ser variadas y complejas, los expertos coinciden en que, en la mayoría de los casos, es posible identificar y abordar los factores subyacentes. Acudir a un especialista del sueño sigue siendo una de las mejores opciones para encontrar soluciones efectivas y mejorar la calidad de vida.